oleh

Manfaat “Micro Break” Buat Anda Pekerja Kantoran

Headlines.id. Micro Break adalah istilah yang pertama kali digunakan di akhir tahun 1980-an. Istilah ini mencuat ke permukaan atas penelitian yang dulakukan oleh Institut Nasional untuk Keselamatan dan kesehatan Kerja Amerika Serikat kala itu. Awalnya, mereka ingin mencari tahu lebih banyak tentang manfaat istirahat kilat. Berangkat dari pertanyaan ‘apakah istirahat yang singkat bisa meningkatkan produktivitas seseorang?’ dan ‘apakah istirahat singkat bisa mengurangi tekanan dalam pikiran seseorang?’.

Subjek penelitiannya pada saat itu adalah 20 orang yang diminta untuk bekerja di lingkungan kantor buatan selama dua hari. Tugasnya sederhana tapi cenderung membosankan: melakukan entry data secara berulang-ulang. Beberapa di antara peserta diminta bekerja dengan diselingi oleh micro break. Sementara yang lainnya tidak.

Eh tapi ini belum menjelaskan apa itu micro break!
Oke, jadi Micro Break adalah istilah untuk aktivitas singkat yang kamu lakukan di kantor, dalam rangka untuk memecah hal kemonotonan dalam pekerjaan yang bisa menguras fisik atau mental kamu, GanSis.

Micro break ini bisa kamu lakukan dengan cara apapun dan di mana saja. Bisa dilakukan beberapa menit bahkan juga beberapa detik. Seperti misalnya ketika kamu sedang sibuk di kantor dan mengerjakan satu pekerjaan berulang-ulang seperti entry data, kamu menyelinginya dengan membuat kopi, nonton video lucu di YouTube, atau membaca thread viral. Tujuannya agar pikiran kamu kembali rileks.

Hasil penelitiannya begini
Lanjut lagi ke cerita soal penelitian di atas, jadi sebenarnya para peneliti nggak menemukan apapun terkait produktivitas dari para respondennya GanSis. Hanya saja ada perbedaan hasil yang ditunjukkan dari mereka yang melakukan micro break dan mereka yang tidak melakukan micro break.

Peserta yang melakukan micro break tercatat lebih sedikit membuat kesalahan. Selain itu, detak jantung mereka juga terekam di angka yang rendah yang mengisyaratkan bahwa mereka mengalami stres yang lebih ringan. Sementara peserta yang tidak melakukan micro break mengalami hal sebaliknya.

Manfaat micro break
Micro break diklaim sangat bermanfaat untuk pegawai kantoran, atau pekerja yang membutuhkan konsentrasi dalam melakukan pekerjaannya. Beberapa penelitian yang dilakukan selama tiga puluh tahun terakhir menyebut demikian. Micro break bisa sangat bermanfaat untuk mengurangi stres di ruang kerja. Membuat kita lebih konsentrasi dan menjadikan pekerjaan kita lebih menyenangkan.

Sounds fun, right?

Apa saja yang bisa dilakukan saat micro break?
Untuk menjawab pertanyaan ini sebenarnya kembali ke diri masing-masing. Hobi kalian apa sih? Kesukaan kalian apa sih? #AslinyaLo apa sih? Gitu… hihihihi… Semua tergantung selera. Nggak ada patokan bagaimana cara terbaik dalam melakukan hal ini. Yang penting, kalau menurut Soonyeol Kim yang merupakan pakar micro break dari University of Illinois, hal yang kita lakukan saat micro break harus singkat dan sukarela.

Namanya juga “micro break” jadi memang istirahat yang tidak terlalu lama durasinya. Selain itu juga harus sukarela alias kita nggak ada paksaan saat melakukannya. Selama dua fungsi itu berjalan dengan baik maka apapun aktivitasnya akan jadi micro break yang baik dan bermanfaat juga buat kamu, GanSis.

Yang perlu diingat saat melakukan micro break adalah tidak beraktivitas yang berlebihan sehingga membuat badan jadi terasa lebih lelah daripada pekerjaan yang tadinya kita lakukan. Dan yang paling penting lagi, ketika melakukan micro break, hindari pikiran-pikiran tentang pekerjaan dan fokus pada relaksasi dan menenangkan pikiran. Fokus pada istirahat.(wrt/hli)

Komentar